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              塑身運動的4個技巧

                 日期:2023-06-09     來源:美姿姿塑身網    作者:wyg19840722    瀏覽:113    評論:0    
              核心提示:美姿姿塑身網是國內領先的減肥瘦身網站,匯聚國內口碑最好的瘦身減肥機構、塑身美體產品及健康減肥方法大全,引領減肥瘦身新潮流,為愛美的你量身定制健康有效的塑身美體方案!
                運動中途休息
               
                運動中休息休息,騎車用一條腿,運動分幾次做,手臂自然擺動,有氧運動張弛有致。
               
                如果在半小時有氧運動中掌握好強弱節奏,那么你可以達到事半功倍的效果。即在高強度運動的間隔中加入平緩的恢復時間。同樣是半小時的有氧運動,這種節奏有強弱的運動要比節奏平穩的運動多消耗一倍的熱量。
               
                如果連續做高強度的運動,你很快就會筋疲力盡,但是間歇的休息、恢復可以幫助你維持住這種高強度的水平
               
                騎車時單腿用力
               
                當你在踏板車上健身時,間歇地讓一條腿更用力蹬踏板可以加強運動的強度。開始時,可以先兩腿一起以中等強度來蹬踏板4分鐘,然后左腿著重發力,高強度蹬踏板。30秒之后,換右腿作為主要發力腿,再蹬30秒。然后,兩腿一起以中速蹬4分鐘,作為調整與恢復。
               
                這樣,每隔4分鐘單腿用力蹬1分鐘,一共鍛煉30分鐘。紐約切爾西·派爾斯運動中心的健身教練教育經理邁克爾·于瑟夫說,這樣的單腿蹬車運動可以幫助你多燃燒20%的熱量。
               
                拆分運動時間
               
                于瑟夫還建議健身者,將平常的運動拆分為兩段進行。例如,如果你以前習慣于每天跑5公里,那么可以拆分為早上2.5公里,晚上2.5公里。他說:“當鍛煉時間縮短之后,你可以試著加大強度,這樣就可以在同樣的距離中增加熱量的消耗。”
              瑜伽美容
                讓手臂自然擺動
               
                紐約羅弗特杰姆健身館的館長肯·菲茨杰拉德說,當你在踏步機、橢圓機或跑步機上健身時,讓手臂自然擺動,或輕輕地將雙手扶在器械的把手上,能讓你多燃燒掉10%的熱量。他說:“當你的身體靠在把手上時,你的運動量就打了折扣。”
               
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              標簽: 塑身
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