首先值得肯定的是跳繩是一項非常好的運動方式，它能對全身肌肉、贅肉有管理作用，尤其對心肺功能的鍛煉效果是極為明顯的。而在減肥這件事情上，利用跳繩控制的話，最在意的是跳繩能消耗多少熱量，熱量與減肥的關系不用介紹太多大家有也都是了解的。肥胖的原因就是體內熱量過剩，主要體現在每天進食熱量過多。
跳繩每半個小時大概可消耗400大卡熱量，這是非常理想的數據，不過對于初學者，也就是不經常跳繩的人來說可能一上來就想完成這個數據是比較困難的。初學者每天建議可從少積多，比如分組進行，每天至少200-500個不等，至少堅持五分鐘起，然后以循序漸進的方式遞增，慢慢熟悉了跳繩的方式，也會增強自己跳繩的能力。
正是因為每個人的運動能力不同，基礎代謝也不一樣，因此在跳繩減肥后的效果也會相差很多。不過要相信沒有白白付出的努力，只要自己每天堅持，自然會發現自己的跳繩能力在不斷提升，那消耗的自然會多，瘦身效果自然就會明顯。所以要問怎么跳繩減肥效果最好？最基本的要求是：堅持！這很重要，堅持做有利于減肥的事情，直到每天跳繩的個數能增加到2000個以上時，效果就會更明顯。
不過有一點，假如體重基數非常大的話，則不太建議直接跳繩，這樣容易對膝關節造成傷害，先從簡單的運動方式開始，比如散步這類先增加自己運動能力，且讓身體熟悉運動的過程，等運動能力可以時，再開始參與跳繩，效果會更好。
